Как сохранить ясность ума в пожилом возрасте

Для поддержания ясности ума и интеллекта пожилым людям необходимо регулярно заботиться о своем мозге, утверждает заведующая кафедрой терапии, гериатрии и антивозрастной медицины Академии постдипломного образования ФМБА России Эльвира Фесенко в интервью "РГ".

По ее словам, тренировка мозга включает в себя чтение книг, решение головоломок, разгадывание кроссвордов, изучение иностранных языков и игру в шахматы. "Интеллектуальные упражнения способствуют стимуляции нейронных связей и поддерживают пластичность мозга", - добавила она.

Также Фесенко подчеркивает, что основой высокого интеллекта в пожилом возрасте является здоровый образ жизни. Во-первых, важно оставаться физически активным: плавание, пешие прогулки и велоезды способствуют улучшению кровоснабжения мозга. Это обеспечивает своевременную доставку кислорода и питательных веществ, необходимых для его нормального функционирования.

Во-вторых, для сохранения ясности ума важен качественный полноценный сон, который должен длиться не менее 7-8 часов в сутки. Рекомендуется придерживаться режима дня, засыпая и просыпаясь в одно и то же время. Чтобы избежать бессонницы, стоит ограничить использование гаджетов в вечернее время.

В-третьих, правильное питание играет важную роль в работе мозга. Полезными являются антиоксиданты, омега-3 жирные кислоты, витамин В12 и фолиевая кислота, которые содержатся в жирной рыбе, орехах и ягодах. Необходимо избегать жирной и чрезмерно сладкой пищи, а также газированных напитков. С возрастом важно соблюдать умеренность в еде и снижать общую калорийность рациона.

Наконец, Фесенко добавила, что продолжение трудовой деятельности после выхода на пенсию помогает сохранить мозговую активность. Работа должна быть посильной и не вызывать дополнительного стресса. Полезно выбрать увлечение или занятие, требующее концентрации.

В заключение, врач отметила, что вредные привычки негативно сказываются на умственных способностях в пожилом возрасте. Поэтому для сохранения интеллекта важно отказаться от курения и злоупотребления алкоголем.

Источник: https://rg.ru/2024/12/25/vrach-rasskazala-kak-sohranit-iasnost-uma-v-pozhilom-vozraste.html